Parar de fumar em casa: métodos comprovados

Dois dos meus colegas decidiram parar de fumar ao mesmo tempo. Um deles realizou com sucesso sua intenção e está sem cigarro há três anos. E outro, como Mark Twain, desistiu mais de uma vez - durou até o primeiro evento com álcool.

Em geral, ambos têm uma atitude feliz em relação ao álcool, podem beber juntos nos feriados ou nas férias, mas um permanece resistente aos produtos do tabaco e o outro não suporta.

Ao mesmo tempo, os dois vivem uma vida agitada, vão periodicamente à academia, ao cinema e a shows, praticam rafting, pesca e colheita de cogumelos. Eles costumam fazer isso juntos.

Então, qual é o poder de um vício e por que algumas pessoas conseguem resistir e outras não?

“Vamos fumar, camarada, um de cada vez...”

Todos já estão mais ou menos conscientes de que o vício do fumante se desenvolve ao nível do corpo e ao nível da psique. A dependência fisiológica desenvolve-se ao longo do tempo; a nicotina se torna um elo necessário no metabolismo. Quando seu conteúdo é reduzido, o corpo sente falta de algo familiar e sinaliza: “Quero mais!”

A publicidade de produtos antitabaco se baseia nesse vício, apelando à mudança para um cigarro eletrônico em vez do cigarro normal ou à mascar chicletes especiais - ou seja, tentando enganar o corpo.

Mas os especialistas (psicólogos, narcologistas) sabem que a principal razão do vício é psicológica. Esse é o motivo pelo qual você começou a fumar, foi antes do primeiro cigarro. Freud chamou o tabagismo de consequência da fixação oral, desejo de retornar a um estado de conforto e segurança ao lado do seio materno. Pela mesma razão, as pessoas comem demais ou mastigam algo incessantemente. Por conta disso, aliás, surgiu o mito de que quem para de fumar corre o risco de engordar. Isso só acontece se preencherem o vazio com comida, sem abordar a causa raiz do vício.

Existem outros motivos para fumar: para alguns é uma forma de concentração, para outros é um ritual estético ou uma imagem inventada. Atenção: em filmes antigos todo mundo fuma. Aristocratas e atrizes sopram esteticamente anéis de fumaça; um cigarro entre os soldados serve como símbolo de fraternidade; cowboys fumam um charuto ou cigarro; Holmes e Poirot são brilhantes enquanto fumam; não há nada a dizer sobre o cachimbo da paz indiano. Talvez estas sejam as maquinações das empresas de tabaco que estão a tentar juntar-se às fileiras das suas vítimas. “Eu a proibiria mesmo agora se você encontrasse uma virtude igualmente lucrativa”, disse Napoleão III.

Um toque romântico cria uma crença: se você acende um cigarro, você é um machão ou uma beleza fatal; inteligente e misterioso; acima de outros, escolhido; uma pessoa criativa; um cara legal, um verdadeiro amigo. Cada um escolhe o que quer e apenas um remédio é oferecido – a nicotina.

O meio ambiente desempenha um papel importante: se os pais fumam, a criança toma isso como modelo desde a infância; se há muitos fumantes em uma empresa, há vontade de ingressar na maioria, principalmente se for um novo emprego (turma ou grupo de instituição de ensino) e a pessoa quiser ingressar na equipe. Os adolescentes podem sofrer pressão dos colegas para provar sua maturidade. E, claro, a simples curiosidade humana.

O que acontece quando você para de fumar? A pessoa se vê deslocada na empresa, tímida e incapaz de conhecer uma garota sem cigarro, sentindo desconforto constante, estressada por qualquer motivo, nervosa, irritada e assim por diante. Muitos correm o risco de desabar e pegar a “chupeta” novamente.

Falar sobre os perigos do tabagismo para a saúde: câncer de pulmão, gangrena nas extremidades, problemas nos vasos sanguíneos, coração, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, problemas de pele, dificuldades na gravidez, problemas de potência, perspectiva de morte precoce - não esclarece, mas apenas irrita os fumantes.

Mesmo que sua voz esteja rouca, apareça placa nos dentes e na língua, tosse no peito, falta de ar, catarro, dor, insônia, pulsação nas têmporas - os primeiros sintomas de problemas iminentes - isso não o ajuda a superar seu vício. A educação (memorandos para alunos e pais, palestras de médicos, instruções de treinadores desportivos, etc.) desempenha um papel importante na fase de prevenção, a fim de evitar que as pessoas fumem o primeiro cigarro.

Nem todo mundo está preocupado com a questão do dinheiro: dizem, eu posso pagar. Um carro, uma viagem e outros prazeres, que teoricamente podem ser adquiridos com o dinheiro economizado, são para o fumante um símbolo de privação e limitação em outras necessidades.

É por isso que, se você decidir parar de fumar, é importante chegar à raiz do problema - entender o que fumar traz para você (o que elimina) e como satisfazer essa necessidade de uma forma diferente. Caso contrário, o fumante será prejudicado pelo medo de estar perdendo algo ao abandonar a nicotina e ficará sem apoio e apoio.

Perceba que isso é um vício e você não está perdendo nada, mas sim se livrando dele.

Maneiras de se livrar do vício

• "Várias técnicas proprietárias. Aqui estão duas delas: "A maneira fácil de parar de fumar", de Allen Carr. Entrevistei uma dúzia de amigos ex-fumantes e três deles responderam que este livro os ajudou. Foi escrito em 1985 e ainda é o guia mais popular do mundo para parar de fumar. Postulados: É fácil começar a viver sem nicotina em qualquer idade; a força de vontade não é apenas desnecessária, mas também um obstáculo. Quem para de fumar com a ajuda da força de vontade, segundo o autor, vivencia o tormento - pela sensação de que está superando algo, enfrentando dificuldades. Não faz sentido combater o tabagismo - a guerra é exaustiva. Você só precisa tomar uma decisão consciente e “não ter esperança, mas saber que já parou de fumar ao tomar tal decisão”. E tudo será indolor. O autor usa sua experiência como ex-fumante com 33 anos de experiência e transmite de forma convincente aos leitores que eles só terão benefícios se abandonarem o vício. “Quatro suspiros fedorentos”, de Vladimir Zhdanov - uma técnica bem conhecida. Projetado para despertar a aversão ao fumo. Para isso, as sensações do fumo são maximizadas: a fumaça do tabaco deve ser mantida na boca, mastigada com a boca fechada e a cabeça jogada para trás. Após 30 segundos, você pode empurrar a fumaça para os pulmões. Você vai querer tossir, vai engasgar, vai começar a sentir enjôo - mas precisa dar mais 2 tragadas enquanto mastiga a fumaça. Na quarta vez, você precisa inspirar os pulmões cheios de fumaça. Depois, forçando os músculos abdominais, tussa por um longo tempo. Registre na embalagem a data e hora em que você respirou mal 4 vezes. Você não pode mais fumar. Se ficar insuportável, mastigue a fumaça novamente.
• Com a ajuda de um médico. Se você confia mais na medicina tradicional ou sofre de doenças crônicas, pode entrar em contato com um centro médico. Discuta com um especialista se deve parar imediatamente ou gradualmente, se vale a pena substituir o cigarro por outro primeiro. O médico irá aconselhar uma dieta alimentar, selecionar sedativos, antidepressivos, monitorar a pressão arterial e monitorar as alterações nas diferentes fases.
• Codificação, hipnose. Afeta o subconsciente, o objetivo é desenvolver um reflexo condicionado contra o tabagismo. O especialista pode colocar o paciente em estado de sono hipnótico, mas isso não é necessário.

Então, certa vez, meu bom amigo baixou para sua mãe, fumante com quase 30 anos de experiência, uma sessão psicoterapêutica com o objetivo de se livrar rapidamente do vício. Mamãe assistiu ao vídeo e, alguns dias depois, a família percebeu de repente que ela não fumava. Não dura, até joguei fora o pacote aberto. Surpreendentemente, mas é verdade: mais de 10 anos se passaram desde então.

• Programação neurolinguística. Um dos pressupostos (axiomas) da PNL é: “A mudança pode ser instantânea”. Várias técnicas de PNL visam substituir rapidamente a consciência negativa pela positiva, reprogramando a consciência. Você pode entrar em contato com um psicólogo que use esse método.
• Acupuntura. Altera o reflexo condicionado, que é fumar. O reflexologista atua em determinados pontos e interrompe a cadeia de impulsos.

Você mesmo pode, sempre que quiser fumar, usar o dedo para massagear o ponto na frente da garganta, no meio da cova na base do pescoço, na depressão.

Pressione com força até doer, conte até três e deixe ir. Repita 15 vezes. É melhor fazer o procedimento sentado ou deitado - podem ocorrer fraqueza e tontura devido à diminuição da pressão.

• Abolição abrupta do cigarro num novo ambiente, com uma mudança. Instale-se em um local remoto sem acesso a cigarros ou viaje com amigos não fumantes. Em um mês você pode mudar: limpar-se e acostumar-se a não fumar. Radical e eficaz.
• Atirando-se ao trabalho, aos esportes e à criatividade. Participação em congressos, festivais, competições, etc. Você precisa de um calendário sem folgas, uma agenda lotada para parar de fumar. O objetivo é torná-lo interessante, então você terá menos probabilidade de se lembrar do seu hábito - desculpe, vício.
• Reestruturação da consciência: paixão pelos ensinamentos espirituais, estilo de vida saudável, partida para uma ecovila, peregrinação a lugares sagrados e assim por diante. Um dos meus amigos parou de fumar, deixando-se levar pelas palestras de Torsunov, Ayurveda e Krishnaismo. Muitos anos se passaram desde então, ela deixou de ser Hare Krishna, é neutra em relação às religiões, mas ainda não fuma.

Aqui é importante monitorar seu próprio teto, ou seja, sua psique; corre-se o risco de se tornar um adepto, um sectário, um refém do ensinamento negro. Mas, em geral, é uma forma eficaz; não é à toa que nos centros de reabilitação muitas vezes trocam o vício do álcool ou das drogas pela adesão a alguma religião.

• Substitutos: Cigarro eletrônico. O método é controverso. Agora dizem que usá-lo é prejudicial, as substâncias contidas nele são tóxicas e o efeito do próprio cigarro como forma de parar de fumar é pequeno. No entanto, há pessoas a quem isso realmente ajudou. Goma de nicotina, comprimidos, adesivos, narguilé, charutos de ervas, vaporizadores e similares. Allan Carr pede categoricamente que se pare de fumar imediatamente, de uma vez por todas, e se esqueça desses substitutos do cigarro. Mas, como mostra a prática, muitas pessoas os utilizam com sucesso. Por exemplo, o colega mencionado no início do material parou de fumar, reduzindo gradativamente o número de cigarros, ao mesmo tempo em que tomava os populares comprimidos antitabagismo. Ele tinha uma motivação poderosa. Portanto, você pode escolher qualquer método, basta manter-se fiel à decisão de se livrar do cigarro para sempre.
• Desistir - isso é tudo. Um velho amigo meu, que já foi fumante inveterado e tem 20 anos de experiência, fez exatamente isso - sem livros, técnicas, chicletes ou cigarros eletrônicos. E ele não acredita que seja difícil lidar sozinho. Afinal, o principal é decidir!

Conselhos para os corajosos

Que horas para começar uma nova vida? Há uma opinião de que se um cigarro ajuda a relaxar depois de um trabalho árduo, você deve abandoná-lo nas férias, quando ainda não está estressado. Se, pelo contrário, você está acostumado a fumar nas férias, então durante o período de abstinência você precisa se carregar ao máximo com atividades.

Outra abordagem - pelo contrário, escolha uma situação que te faça girar a cabeça para entender: se você sobreviveu a tanto estresse sem cigarro, pode continuar vivendo sem ele. O mesmo Carr, tendo passado por essas opções, chegou à conclusão de que não há necessidade de escolher o horário, para não procrastinar e não se enganar. O melhor momento é AGORA.

1. Se possível, remova qualquer coisa relacionada ao fumo da vista, da audição e do olfato. Livre-se de cinzeiros, isqueiros, cigarros.
2. Se decidir desistir gradativamente, compre um pack somente após terminar o anterior. Não aceite blocos. Reduza o número de cigarros que você fuma por dia. Fume o cigarro apenas até a metade e não dê tragadas profundas. Lave as mãos, troque de roupa para não sentir cheiro de tabaco.
3. Tente estar conscientemente em um estado de equilíbrio, evite situações estressantes.
4. Tente se interessar por alguma coisa. Se você já tem um hobby, dedique mais tempo a ele.
5. Proporcione-se uma atividade física agradável: corrida lenta pela manhã, ginástica, fitness, ioga, wushu...
6. Os exercícios respiratórios têm se mostrado excelentes no combate ao tabagismo. Experimente a respiração de ioga ou outras práticas semelhantes. Eles ajudam a saturar o corpo com oxigênio, acalmar a mente e a alma. É melhor treinar primeiro com um treinador - ele garantirá que você faça os exercícios corretamente.
7. A massagem e a meditação também o ajudarão a relaxar e se divertir sem usar nicotina.
8. Evite locais e empresas onde as pessoas fumem, procure não respirar a fumaça. Mas não vá a extremos, para não sair da sociedade e sentir solidão. Se seus amigos fumam, isso não é motivo para evitá-los ou invejá-los, mude sua atitude diante da situação: você já se libertou, mas eles ainda não. Não é fumar que lhes dá prazer, mas não conseguem aproveitar a vida sem um cigarro.
9. Quem já percorreu esse caminho diz que a primeira semana é a mais difícil (mas é bem possível aguentar!), e depois de três semanas sem nicotina o corpo fica limpo, reconstruído e ocorre a melhora.

Trate sua condição como uma doença leve, tente não sucumbir aos truques do cérebro como “só um cigarro”, “é difícil não fumar agora, vou escolher um momento mais apropriado para parar”. Mantenha um diário: “Eu parei de fumar – as consequências durante o dia”. Observe como você se sente e registre o resultado: uma semana, um mês, três sem se envenenar.

Se for difícil parar de fumar instantaneamente, tente este esquema:

Os primeiros 10 dias – 15 cigarros por dia.
Mais 20 dias - 10 cigarros.
No próximo mês - não mais que cinco peças por dia.
Depois, a cada semana, reduza o número de “bastões de nicotina” fumados em exatamente um pedaço. Como resultado, em três meses você reduzirá a zero o número de cigarros que fuma.

Revise sua dieta

Em geral, os doces ajudam a vencer o vício em drogas, mas dê preferência aos carboidratos lentos, como as frutas (ao invés dos doces).

• Beba mais água limpa - ela limpa o corpo e reduz o desejo por nicotina.
• Certifique-se de comer mel - misture uma colher de chá em um copo de água pela manhã e beba com o estômago vazio.
• Reabasteça as reservas de vitamina C - a nicotina a remove do corpo. Sucos de frutas cítricas e groselhas irão reabastecer seu suprimento dessa vitamina e ajudar em sua campanha antitabaco.
• Evite álcool e café. Coma menos alimentos picantes, defumados e salgados - tudo isso provoca tabagismo.Recomendado fígado, batata cozida, cenoura, couve-flor, berinjela, tomate, pepino, amendoim, ervilha, feijão, pão, peixe marinho, cenoura e outros produtos com baixo teor de ácido nicotínico.

Assim, ficou conhecido como entorpecer a vontade de fumar. salada fria (!) de batatas cozidas, berinjelas fritas e tomates frescos.

• Leve consigo e mastigue quando quiser fumar: “rendas” de queijo (se quiser, num maço de cigarros, é só ficar atento às calorias para não engordar); abacaxi - fresco ou cristalizado sem açúcar; nozes, sementes (de preferência sementes de abóbora); frutas secas.
• Beba leite - agora é devido a você “pela sua nocividade”, limpa os pulmões, a garganta e os brônquios.
• Passar limão e mel em um moedor de carne (1:1) também ajudará a eliminar os efeitos do fumo. Durante um mês, coma uma colher de sopa antes das refeições.

Como reduzir o desejo de fumar - conselhos populares

1. Mastigue raiz-forte e banana (folhas frescas em quantidades iguais). O suco deve ser engolido e as verduras cuspidas. Não beba nem coma. Repita várias vezes ao dia.

Para o mesmo fim, use gengibre, raiz de cálamo, um raminho de cereja fresca ou nabo.

2. Antes de fumar, molhe o cigarro em algum leite fermentado (kefir, iogurte, etc.). Fumar será desagradável, o hábito enfraquecerá.
3. A maneira antiga é misturar aveia seca com tabaco.
4. Despeje água fervente (1 litro) sobre aveia, centeio, milho e cevada (todos 100 g) e leve ao fogo por 8 a 10 minutos. Coe o caldo e coloque em uma garrafa térmica. Estará pronto em um dia. Beba meio copo 3-5 vezes ao dia antes das refeições.

A aveia geralmente é muito boa para os sintomas de abstinência (abstinência). Restaura perfeitamente a vitalidade, acalma, melhora o sono e instila aversão à nicotina.

Existem muitas receitas culinárias. Antes de dormir, você pode moer os grãos (1 colher de sopa) e adicionar água gelada (2 xícaras). De manhã, ferva e beba em vez de chá.

5. Decocção: erva de São João (1 colher de sopa), alecrim selvagem (0,5 colher de sopa), água fervente (600 ml). Mantenha em fogo baixo por 20 minutos. Em seguida, dilua metade com água. Açúcar, mel ou geléia - a gosto. Este chá é bebido de 5 a 7 vezes ao dia, mas você não deve tomá-lo tarde da noite. O curso de admissão é de um mês. Atenção: é perigoso usar em gestantes e durante a amamentação, pacientes com tuberculose e pessoas cuja pele reage ao sol.

Atenção: é perigoso usar em gestantes e durante a amamentação, pacientes com tuberculose e pessoas cuja pele reage ao sol.

6. Adicione chicória, urtiga, hortelã e valeriana ao chá preto (proporção 2:1:1:1:1). Use como chá.
7. Tome proporções iguais de folhas de groselha preta, orégano e hortelã. Faça uma infusão em uma garrafa térmica (5 colheres de sopa por litro de água fervente). Beba 100 ml 30 minutos antes das refeições. O curso é de um mês.
8. Eucalipto (1 colher de sopa de folhas) mais água fervente (400 ml). Depois de uma hora, adicione glicerina e mel (1 colher de sopa cada) à infusão resultante. Beba um quarto de copo 4-5 vezes ao dia durante um mês.
9. Suco de bardana misturado com água. Beba antes de dormir por um mês.

A propósito, a bardana é usada ativamente no tratamento de pacientes com câncer, por isso é útil em todos os lados.

10. E finalmente, a forma mais exótica. É preciso pegar o lagostim, secar à sombra e depois moer até virar pó. Uma pequena quantidade desse pó é misturada ao tabaco e fumada. Depois disso, até o fumante mais ávido deve esquecer seu vício.

Boa sorte e que a Força esteja com você!